hoofdpijn oefening

\Oefening: Om de pijn af te laten nemen in uw hoofd, zet u muziek op met een ritme. Probeer met uw gedachten het ritme bij te houden. Ritme muziek laat …

emoties en gevoelens delen oefening

De emoties en gevoelens delen Omschrijving: Maak een overzicht van de gedachten en gevoelens die u wilt bespreken. Maak hiervan een korte samenvatting in de vorm van een verhaal. Controleer …

signalen herkennen schrijfoefening

1 Wat is het De signalen is er belangrijk als u problematiek wilt aanpakken. Door deze oefening kunt u leren signalen te herkennen en meer inzicht hierin te krijgen. Het …

trauma schrijfoefening

Beschrijf de gebeurtenis zo gedetailleerd en volledig mogelijk.   Schrijf in de ik-vorm en tegenwoordige tijd, alsof u de gebeurtenis opnieuw meemaakt. Beschrijf zoveel mogelijk feiten en gevoelens die u …

Schrijven over trauma

1 Wat is het? Voor minder ernstige trauma kunt u trauma’s van u afschrijven en de kans is groot dat het trauma verdwijnt. Meervoudige trauma’s zijn vaak complex, maar het …

gedachten schrijfoefening woordspin

1 Wat is het? Het maken van een gedachten overzicht in tekening of woordspin. Een woordspin verbind de gedachten, deze kan voor alle soort gedachten gemaakt worden. 5 Plan Neem …

Relax oefening schouder

Wat is het? De schouderdraai is een oefening voor wanneer u meer spanning heeft in de schouders en/of last heeft van de nekspieren en/of hoofdpijn klachten. Door het draaien van …

Hoofd massage oefening

Wat u nodig heeft: een makkelijk zittende stoel Zo begint u: elleboog op de knie, hoofd leunen op hand handpalm van haarlijn naar beneden boven ogen, gehele voorhoofd, van links …

relax oefening ontladen

Wat is het De oefening kan helpen bij het geheel ontladen na een zware dag. Deze oefening zorgt voor een totale ontspanning van het lichaam. Zo begint u: Maak een …

Relax oefening benen

Wat is het? De beenoefening is om stress of spanning kwijt te raken en rust te vinden in uw lichaam. Wat u nodig heeft: bank harde ondergrond Zo begint u: …

Gedachten postief schrijfoefening

1 Wat is het? Het veranderen van negatieve gedachten in positieve gedachten 2 herkennen Wat zorg voor een goed gevoel? Hoe kunt ervoor zorgen dat u dit gevoel kunt oproepen? …

Gedachten somber schrijfoefening

Wat is het? Het opschrijven van uw sombere gedachten, kan uw inzicht geven in uw gedachten. Door het met pen en papier op te schrijven, schrijft u het van u …

Relax oefening nek

Wat is het? De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stress, …

Relax oefening rug

Wat is het? De oefening is er om uw rugspieren soepel te houden en om pijn klachten te verminderen. Wat u nodig heeft: Een goede ondergrond op een bank of …

gedachten schrijfoefening

1 Wat is het? Het verwerken van gedachten en het overzichtelijk maken wat er nu in uw hoofd extra aanwezig is. 5 Plan Leg alles waar u mee bezig was …

Relax oefening slapen

Wat is het? Yoga oefening voor wanneer u niet kunt slapen of u loopt te piekeren. Door de oefening komt u in een diepe rust. Wat u nodig heeft: ademhalingsoefeningen …

Gedachten stopzetten schrijfoefening

Gedachten stopzetten De gedachten stopzetten is nog niet zo makkelijk. Het belangrijk om inzicht te hebben wat u precies wakker houd. Er zijn verschillende manieren voor. Dagboek = Wat houd …

relax oefening lichaam

Wat is het? Meditatie voor het gehele lichaam is belangrijk wanneer u veel stress ervaart en u zich onrustig voelt. Door dezen oefening met regelmaat te doen krijgt u meer …

concentratie oefening

9 oefeningen Lees elke dag minimaal 15 minuten om het geheugen optimaal te houden. Net als bij kinderen een kwartier lezen om de taalontwikkeling en woordenschat te vergroten. Neem een …

Ademhalingsoefening

Oefening: Leg u handen op uw maag en wanneer u inademt probeert u uw handen weg te duwen en wanneer u uitademt, laat u uw handen naar u toekomen. Adem …

relax oefening emoties

Wat is het? Deze yoga oefening kan helpen bij het verkroppen of verwerken van emoties. door het aanspannen en ontspannen raakt u veel stress kwijt en kunt u makkelijker zaken …

Relax oefening evenwicht

Wat is het? Bij deze yoga oefening leert u om evenwicht te bewaren, de borstkas te openen en de longen ruimte te geven, waardoor u meer rust en ontspanning voelt. …

ademhalingsoefeningen

De ademhaling is een belangrijk onderdeel bij een yoga oefening. Om de rust te vinden kunt u zich concentreren op de ademhaling, hoe meer u zich concentreert, hoe meer rust …

relax oefening schouders

Wat is het? Wanneer personen veel last hebben van stress krijgen zij vaak last van hun rug of pijn tussen de schouders. Het is belangrijk dagelijks een oefening voor de …

naasten schrijfoefening

Belangrijke personen Omschrijving: Maak een grote cirkel met 4 kleine cirkels. Cirkel 1 grootste voor mensen ver weg, Cirkel 2 mensen die iets minder voor u betekenen, Cirkel 3 de …