Voedingspatroon herkennen

2 Herkennen

Een basis voedingspatroon voldoet aan een aantal dingen namelijk: Eet 5 kleinere maaltijden op een dag. Eet minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit. 4-5 bruine volkoren boterhammen. 4 – 5 opscheplepels volkoren graanproducten of 4-5 aardappels. 1 portie vis, peulvruchten, vlees. 25 gram ongezouten noten. 2 – 3 porties zuivel. 40 gram kaas. 40 gram smeer en bereidingsvetten. 1,5 – 2 liter water.

Een goed voedingsschema:  7:00 – Ontbijt – 350 calorieën. 9:30 – Snack – 200 calorieën. 12:00 – Lunch – 350 calorieën. 15:00 – Snack – 200 calorieën. 18:00 – Avondeten – 350 calorieën. 20:30 – Shake voor trainen – 225 calorieën. 22:30 – Late night snack, kwark – 250 calorieën