Wat is het?

De schouderdraai is een oefening voor wanneer u meer spanning heeft in de schouders en/of last heeft van de nekspieren en/of hoofdpijn klachten. Door het draaien van de schouders op een vaste manier neemt de spanning en of pijn af.

Wat u nodig heeft:

  • een plek met een beetje ruimte

Zo begint u:

  1. Draai uw linkerschouder rustig in rondjes naar voren.
  2. Draai uw linkerschouder rustig in rondjes naar achteren.
  3. Neem even rust
  4. Draai uw rechterschouder rustig in rondjes naar voren.
  5. Draai uw rechterschouder rustig in rondjes naar achteren.
  6. Neem even rust
  7. Draai de linker en de rechter schouder in rondjes naar voren
  8. Draai de linker en de rechter schouder naar achteren
  9. Trek beide schouders op even vast houden en laat ze vallen

Het verwachte resultaat:

Minder spanning in de schouder en uw heeft een manier die u altijd kunt toepassen als de spanning te hoog is.

Tips:

  • Doe de oefening dagelijks ter preventie van het vast gaan zitten van de schouders.
  • Doe regelmatig rek en strek oefeningen om de spieren te spannen en ontspannen.

Waarschuwing

  • Wanneer u spieren al enige tijd zijn gespannen of vast zitten kan het bewegen pijnlijk zijn. Door het blijven bewegen worden ze meer ontspannen. Door er niet veel aan te doen verergerd u de klachten. Hierdoor kan het zijn dat u botten hoort knakken omdat er te veel spanning op de spieren staat.
  • Heeft u na een paar weken nog last van de spieren vraag dan een verwijzing voor een fysiotherapeut.

 

Lees verder

door de ademhaling? De ademhaling is een belangrijk onderdeel bij een yoga oefening. Om de rust te vinden kunt u zich concentreren op de ademhaling, hoe meer u zich conce...
slaapmeditatie Slaapmeditatie Wat is het? Yoga oefening voor wanneer u niet kunt slapen of u loopt te piekeren. Door de oefening komt u in een diepe rust. W...
Nekrol Wat is het? De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stres...
Rechill Wat is het? De rechill manier is een andere manier van mediteren. Door juist heel actief te bewegen verliest u stress en vind u daardoor de rust. H...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *