Schouderdraai

Wat is het?

De schouderdraai is een oefening voor wanneer u meer spanning heeft in de schouders en/of last heeft van de nekspieren en/of hoofdpijn klachten. Door het draaien van de schouders op een vaste manier neemt de spanning en of pijn af.

Wat u nodig heeft:

  • een plek met een beetje ruimte

Zo begint u:

  1. Draai uw linkerschouder rustig in rondjes naar voren.
  2. Draai uw linkerschouder rustig in rondjes naar achteren.
  3. Neem even rust
  4. Draai uw rechterschouder rustig in rondjes naar voren.
  5. Draai uw rechterschouder rustig in rondjes naar achteren.
  6. Neem even rust
  7. Draai de linker en de rechter schouder in rondjes naar voren
  8. Draai de linker en de rechter schouder naar achteren
  9. Trek beide schouders op even vast houden en laat ze vallen

Het verwachte resultaat:

Minder spanning in de schouder en uw heeft een manier die u altijd kunt toepassen als de spanning te hoog is.

Tips:

  • Doe de oefening dagelijks ter preventie van het vast gaan zitten van de schouders.
  • Doe regelmatig rek en strek oefeningen om de spieren te spannen en ontspannen.

Waarschuwing

  • Wanneer u spieren al enige tijd zijn gespannen of vast zitten kan het bewegen pijnlijk zijn. Door het blijven bewegen worden ze meer ontspannen. Door er niet veel aan te doen verergerd u de klachten. Hierdoor kan het zijn dat u botten hoort knakken omdat er te veel spanning op de spieren staat.
  • Heeft u na een paar weken nog last van de spieren vraag dan een verwijzing voor een fysiotherapeut.

 

Lees verder

PTSS 1 PTSS 2 schema 3 herkennen 4 test Waarvoor staat de afkorting? De afkorting PTSS staat voor Post Traumatisch Stress Stoornis/Sydroom. Wat is...
computerverslaving Stap 1 Signalen herkennen, oplossen Een computerverslaafde bent u wanneer u het merendeel van de dag achter de computer zit en als u er achteruit b...
Is stress altijd slecht? Wat is het? Stress kan slecht zijn voor het lichaam, maar dit is niet altijd het geval. Het ligt eraan welke vorm van stress u heeft. Er zijn twee ...
Wat doet een stressbal aan stress? Wat is een stressbal? Een stressbal is speciaal gemaakt om prikkels en stress te laten afnemen. Het is een bal die gemaakt is van een kneedbaar mat...
Vond u het artikel intressant? Deel het via :
Leren ontspannen
Ontspanningscoach at Soebar.nl

Ontspannen is zo simpel en iedereen kan het. De kunst van ontspannen is namelijk totaal niks doen. De ontspanningscoach helpt u stap voor stap naar meer rust en ontspanning in uw dagelijkse leven.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *