Nekrol

Wat is het?

De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stress, door deze in een vaste volgorde te bewegen kunt u de spieren ontspannen en zo houden. Door de draaiende beweging van het hoofd kunnen de spieren ontspannen. Hierdoor krijgen de spieren een massage.

Wat u nodig heeft:

  • stoel, bed, kleed

Zo begint u:

  1. Breng uw kin naar uw borst.
  2. Beweeg langzaam naar links en rol door tot uw hoofd recht staat.
  3. Beweeg nu langzaam naar rechts en rol door tot uw hoofd recht staat.
  4. Herhaal dit een aantal keer.
  5. Draai uw hoofd naar links met de kin op de schouder
  6. Draai uw hoofd rechts met de kin op de schouder.
  7. Buig uw hoofd naar voren en helemaal naar achteren.

Het verwachte resultaat:

De nekspieren zijn ontspannen en deze oefening kunt u dagelijks op elk moment van de dag doen. Door deze beweging masseer u uw nekspieren.

Tips:

  • Doe de oefening voor de tv dit zorgt voor extra ontspanning.
  • Hoe vaker u de oefening doet hoe minder spanning in de nekspieren
  • Doe een combinatie van nek en schouder oefeningen voor een ontspannen houding
  • Let goed op uw houding van staan en zitten en zorg dat uw u hoofd in de juiste positie houd. Dit voorkomt klachten in de nek of schouders.

Lees verder

computerverslaving Stap 1 Signalen herkennen, oplossen Een computerverslaafde bent u wanneer u het merendeel van de dag achter de computer zit en als u er achteruit b...
Als rust een zeldzaamheid is Wat is het? Rust is een moment van ontspanning en voor sommige is dit een gehele dag en andere moeten hard werken om dit te krijgen. Rust lijkt van...
Herbeleving 1 schema 2 test Stap 3 Plan maken Een herbeleving komt vaak voor bij personen met PTSS, het is een filmpje en of foto die in de dachten worden a...
Autisme Stap 1 Signalen, Stap 2 Doel, Stap 3 Plan, Stap 1 Signalen herkennen, oplossen Ongeveer 40-80% van de kinderen, jongeren en volwassenen met autisme...
Vond u het artikel intressant? Deel het via :
Leren ontspannen
Ontspanningscoach at Soebar.nl

Ontspannen is zo simpel en iedereen kan het. De kunst van ontspannen is namelijk totaal niks doen. De ontspanningscoach helpt u stap voor stap naar meer rust en ontspanning in uw dagelijkse leven.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *