Wat is het?

De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stress, door deze in een vaste volgorde te bewegen kunt u de spieren ontspannen en zo houden. Door de draaiende beweging van het hoofd kunnen de spieren ontspannen. Hierdoor krijgen de spieren een massage.

Wat u nodig heeft:

  • stoel, bed, kleed

Zo begint u:

  1. Breng uw kin naar uw borst.
  2. Beweeg langzaam naar links en rol door tot uw hoofd recht staat.
  3. Beweeg nu langzaam naar rechts en rol door tot uw hoofd recht staat.
  4. Herhaal dit een aantal keer.
  5. Draai uw hoofd naar links met de kin op de schouder
  6. Draai uw hoofd rechts met de kin op de schouder.
  7. Buig uw hoofd naar voren en helemaal naar achteren.

Het verwachte resultaat:

De nekspieren zijn ontspannen en deze oefening kunt u dagelijks op elk moment van de dag doen. Door deze beweging masseer u uw nekspieren.

Tips:

  • Doe de oefening voor de tv dit zorgt voor extra ontspanning.
  • Hoe vaker u de oefening doet hoe minder spanning in de nekspieren
  • Doe een combinatie van nek en schouder oefeningen voor een ontspannen houding
  • Let goed op uw houding van staan en zitten en zorg dat uw u hoofd in de juiste positie houd. Dit voorkomt klachten in de nek of schouders.

Lees verder

Hartmeditatie Wat is het? Hartmeditatie is een manier van ontspannen en leren de ademhaling onder controle te krijgen en te houden. Dit kunt u bijvoorbeeld gebru...
Meditatie Het is belangrijk dat u na de oefening uzelf afvraagt "Wat voelde u? Waar voelde u de adem? Wat doet dat met u?" Door deze ervaringen te herkennen, le...
Ontspannen door Yoga Wat is yoga eigenlijk? Yoga is een goede manier om te leren ontspannen. Door gebruik te maken van simpele korte oefeningen kunt u in een paar minut...
Oefening voor het slapen gaan Wat is het? Aan het eind van de dag kan het soms lastig zijn om te slapen of inslaap te komen. Vaak heeft dit te maken met de gedachten die u bezig...

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *