Nekrol

Wat is het?

De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stress, door deze in een vaste volgorde te bewegen kunt u de spieren ontspannen en zo houden. Door de draaiende beweging van het hoofd kunnen de spieren ontspannen. Hierdoor krijgen de spieren een massage.

Wat u nodig heeft:

  • stoel, bed, kleed

Zo begint u:

Breng uw kin naar uw borst.

Beweeg langzaam naar links en rol door tot uw hoofd recht staat.

Beweeg nu langzaam naar rechts en rol door tot uw hoofd recht staat.

Herhaal dit een aantal keer.

Draai uw hoofd naar links met de kin op de schouder

Draai uw hoofd rechts met de kin op de schouder.

Buig uw hoofd naar voren en helemaal naar achteren.

Het verwachte resultaat:

De nekspieren zijn ontspannen en deze oefening kunt u dagelijks op elk moment van de dag doen. Door deze beweging masseer u uw nekspieren.

Tips:

  • Doe de oefening voor de tv dit zorgt voor extra ontspanning.
  • Hoe vaker u de oefening doet hoe minder spanning in de nekspieren
  • Doe een combinatie van nek en schouder oefeningen voor een ontspannen houding
  • Let goed op uw houding van staan en zitten en zorg dat uw u hoofd in de juiste positie houd. Dit voorkomt klachten in de nek of schouders.

Op soebar.nl schrijf ik artikelen over ademhalingsoefeningen, yoga en ontspanning.

Wij horen graag uw reactie