Hartmeditatie

Wat is het?

Hartmeditatie is een manier van ontspannen en leren de ademhaling onder controle te krijgen en te houden. Dit kunt u bijvoorbeeld gebruiken voor het slapen gaan voor een goede nachtrust, op het werk voor een break of voor de rust te vinden in buien. Geen gezond hartritme zorgt voor minder stress, minder ziekte en een betere weerstand.

Zo begint u:

De oefening duurt ongeveer 20 minuten, deze kunt u indelen in 4 stukken.

  1. Deel 1 zorgt voor de rust en ontspanning van het lichaam en het weer in balans brengen van de ademhaling.
    1. Ga rechtop zitten met u yoga houding
    2. Maak u rug helemaal recht en leg u hand op uw buik.
    3. Voel de ademhaling, let op het ritme en voel de lichte druk van uw hand.
    4. Hoe meer lichte druk u heeft hoe langzamer u ademt haalt.
    5. Deze oefening kunt u doen op de bank, stoel of grond of bed. Kies een een plek waar u de ontspanning vind, dit kan iedere keer verschillend zijn of 1 vaste plek.
  2. Deel 2 zorgt voor een energie stroom door uw lichaam.
    1. Maak u rug recht en zet u handen met de handpalmen tegen elkaar en breng de armen schouder hoogte.
    2. Breng langzaam de gedachten naar uw handen en voel de handen tegen elkaar.
    3. Breng u armen naar boven, zodat u armen helemaal zijn gestrekt, houd dit even vast. Nu voelt u een spanning van uit uw armen naar beneden zakken.
    4. Breng de armen weer op schouderhoogte en laat ze langzaam zakken tot buik hoogte. Wanneer u u armen laat zakken voel u een ring om uw lichaam die de negatieve energie meenemen
    5. Houd de armen laag gestrekt voor uw buik en houd dit even vast. Waai daarna de handen naar vormen open en maakt een zwaaiende beweging, breng de armen op schouder hoogte naast het lichaam.
  3. Deel 3 Hartslag ritme voelen en aanpassen
    1. Sluit de ogen. Leg 2 vingers in uw nek en voel uw hartslag. Laat u gedachten zoveel mogelijk vrij en probeer met de gedachten het ritme te voelen en probeer het na te doen. Hoe meer u met de gedachten bij het ritme bent en hoe beter u ademhaling is, hoe beter u het ritme kunt sturen en kunt ontspannen.
    2. Het hartritme kunt u sturen door de ademhaling te verlangzamen. Door mer druk te geven in uw buik gaat u minder snel adem halen, in uw nek merkt u dat de hartslag dan langzaam zakt. Wanneer deze te snel zakt kan het zijn dat u benauwd word of erg moet hoesten.
  4. Deel 4 Een gezond hartritme gaat 22, 23, 24,25. 
    1. Sluit uw ogen en ga met een rechte rug zitten.
    2. Haal diep adem, leg uw hand op uw buik en tel 21, 22,23,24 en zo ver u kan.
    3. Blaas met krachtig uit
    4. Haal een paar keer “normaal”adem
    5. Herhaal stap 2 en 3. Doet dit maximaal 3x, het is om het het hart even rust te geven. Als u dit vaker doet kan het zijn dat u ademhalingsproblemen krijgt net als hyperventileren of adem te kort, daarnaast krijgen de hersenen tijdelijk even minder zuurstof en is de kans groot dat u hoofdpijnklachten krijgt.

Het verwachte resultaat:

Met het stappenplan kunt u makkelijk de ontspanning vinden op lastige momenten of om te ontspannen. Door dit regelmatig te oefenen word dit steeds makkelijker.

Tips:

  • Plan de oefening in, in uw agenda. Zodat u alle tijd heeft om deze oefening te doen.
  • Zoek een rustige omgeving om de oefening te doen en zet alle afleiders uit.

Lees verder

Wat wil de huisarts van je weten als je van haar e... Wat is het? Voor het aanvragen van ondersteuning bij psychische problematiek heeft u een verwijs brief nodig van de huisarts. Met deze brief kunt u...
Trigger 1 trigger 2 geurovergevoeligheid Wat is het? Iedereen heeft trigger en soms heeft iemand er vaak last van en soms minder. De meeste zullen trigg...
PTSS 1 PTSS 2 schema 3 herkennen 4 test Waarvoor staat de afkorting? De afkorting PTSS staat voor Post Traumatisch Stress Stoornis/Sydroom. Wat is...
Als rust een zeldzaamheid is Wat is het? Rust is een moment van ontspanning en voor sommige is dit een gehele dag en andere moeten hard werken om dit te krijgen. Rust lijkt van...
Vond u het artikel intressant? Deel het via :
  • 1
    Share
Leren ontspannen
Ontspanningscoach at Soebar.nl

Ontspannen is zo simpel en iedereen kan het. De kunst van ontspannen is namelijk totaal niks doen. De ontspanningscoach helpt u stap voor stap naar meer rust en ontspanning in uw dagelijkse leven.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *