Schaamte voor psychische problematiek

1 Wat is het? 1 op 4 personen in Nederland heeft te maken gehad met psychische problematiek, in het afgelopen jaar. Dit betekend dat 1/4 deel van Nederland psychische problematiek …

Relax oefening schouder

Wat is het? De schouderdraai is een oefening voor wanneer u meer spanning heeft in de schouders en/of last heeft van de nekspieren en/of hoofdpijn klachten. Door het draaien van …

Hartmeditatie

Wat is het? Hartmeditatie is een manier van ontspannen en leren de ademhaling onder controle te krijgen en te houden. Dit kunt u bijvoorbeeld gebruiken voor het slapen gaan voor …

Relax oefening benen

Wat is het? De beenoefening is om stress of spanning kwijt te raken en rust te vinden in uw lichaam. Wat u nodig heeft: bank harde ondergrond Zo begint u: …

Relax oefening nek

Wat is het? De nekrol is een manier om de spanning uit de spieren van de nek en schouders te halen. De schouders en nek zitten vaak vast door stress, …

Relax oefening rug

Wat is het? De oefening is er om uw rugspieren soepel te houden en om pijn klachten te verminderen. Wat u nodig heeft: Een goede ondergrond op een bank of …

mindfulness

De 6 oefeningen hieronder zijn een basis voor een mindfulness leven, een leven met zo min mogelijk stress. Veelal van de stress kan voorkomen worden door een simpele aanpak. Zo …

relax oefening lichaam

Wat is het? Meditatie voor het gehele lichaam is belangrijk wanneer u veel stress ervaart en u zich onrustig voelt. Door dezen oefening met regelmaat te doen krijgt u meer …

Ademhalingsoefening

Oefening: Leg u handen op uw maag en wanneer u inademt probeert u uw handen weg te duwen en wanneer u uitademt, laat u uw handen naar u toekomen. Adem …

ademhalingsfrequentie normaal

Een normale ademhalingsfrequentie is afhankelijk van de leeftijd van de persoon. Wanneer u geen inspanning heeft is de ademhaling ongeveer 12 tot 18 keer per minuut bij een volwassen. Bij …

relax oefening emoties

Wat is het? Deze yoga oefening kan helpen bij het verkroppen of verwerken van emoties. door het aanspannen en ontspannen raakt u veel stress kwijt en kunt u makkelijker zaken …

Adempauzes

Wat zijn adempauzes? Een goede ademhaling is er belangrijk voor een gezond leven. Hierbij speelt het inplannen van vaste momenten voor adempauzes een belangrijke rol. Door dit te plannen kunt …

Relax oefening evenwicht

Wat is het? Bij deze yoga oefening leert u om evenwicht te bewaren, de borstkas te openen en de longen ruimte te geven, waardoor u meer rust en ontspanning voelt. …

ademhalingsoefeningen

De ademhaling is een belangrijk onderdeel bij een yoga oefening. Om de rust te vinden kunt u zich concentreren op de ademhaling, hoe meer u zich concentreert, hoe meer rust …

relax oefening schouders

Wat is het? Wanneer personen veel last hebben van stress krijgen zij vaak last van hun rug of pijn tussen de schouders. Het is belangrijk dagelijks een oefening voor de …

Yoga om de dag

1 Wat is het? Bij Yoga is het beter om dagelijks een oefening te doen. Hierdoor kan het lichaam steeds makkelijker ontspannen omdat het regelmatig word geoefend. Yoga kunt u …

afleiding 10 punten

Stap 5 Bedenk 10 punten wat u gaat doen. Door u aan het schema te houden en op tijd rust te nemen zal u meer uitgerust zijn. In deze momenten …

Afleidingsschema

Het afleidingsschema kan hierin een ondersteuning in zijn, om een manier te bedenken om triggers voor te blijven. Door met u hoofd in de gedachten te blijven zitten, worden deze …

Tel meditatie

Wat is het? Tel meditatie is een manier om de innerlijke rust te vinden tijdens een meditatie of wanneer u bijvoorbeeld op het werk bent. Bij een tel meditatie richt …

afleiding naasten

6 naasten Wat kunnen naasten voor u betekenen? Wat zou u willen dat u naasten voor u doen op zo’n moment? Spreek af of ga bij bekende op bezoek, ga …

afleiding plan

5 Plan Stap 1 Om makkelijker van de gedachten af te komen, kunt u kiezen voor activiteiten met uw handen zoals tekenen, schilderen, tuinieren, koken. Hierdoor zet u de doe …

afleiding gevolgen

4 Gevolg door afleiding te gaan zoeken kunt u gedachten veranderen en problemen anders gaan zien en uw zinnen verzetten door afleiding creëert u mee rust in uw dagelijks leven …

afleiding herkennen

2 Herkennen Wanneer u een bui heeft of negatieve gedachten heeft, duurt het gemiddeld 8 minuten, om de bui te verminderen nadat een activiteit is ingezet. Piekeren doet u meestal …

Afleiding

1 Wat is het? Afleiding zoeken is een manier om niet te hoeven na denken over bepaalde punten. Door iets anders te gaan doen kunt u gedachten veranderen of uit …

massage schouder

Wat is het? De massage is voor mensen die regelmatig last hebben van hun schouders, nek of hoofd, ook wel spanningshoofdpijn. Wat u nodig heeft: Een rustige omgeving Een lekker …

Yoga schema

Door het bij te houden heeft u na een week een goed overzicht hoe goed de oefeningen helpen. Hebben de oefeningen weinig effect gehad,dan kunt u kiezen voor andere oefeningen. …

Yoga plan

Zo begint u: plan dagelijks een vast moment voor yoga, hierdoor heeft u meer rust en kunt u zich beter ontspannen. Vul dagelijks het schema in om er achter te …

Yoga gevolg

1 Wat is het? Met yoga kan het soms lastig zijn de juiste balans te houden, dit kan komen omdat u te veel stress heeft of juist ontspannen maar ook …

yogahouding goed doen

Ik oefen dagelijks via een dvd, deze is wel erg duidelijk, maar het is niet als een leraar die aanwijzingen geeft. Ik heb momenteel veel last van de spieren en …

Yoga behandeling

Geen ervaring Iedereen die yoga doet is begonnen als nieuweling. Yoga is er voor iedereen zowel voor jong als oud. Voor yoga heeft u geen goede conditie nodig of u …

Yoga 1ste keer

Een eerste yoga vorm geven. Bekijk voor u start met de yoga een aantal filmpjes op bijvoorbeeld you-tube. Kies een soort muziek waar u bij kunt ontspannen en zet deze …

yoga herkennen

2 Herkennen Meditatie is een vorm van yoga om uw lichaam meer rust te gunnen. Mediteren is meestal in een vaste yoga houding met uw benen gekruist over elkaar en …

Yoga

1 Wat is het? Yoga is een goede manier om te leren ontspannen. Door gebruik te maken van simpele korte oefeningen kunt u in een paar minuten geheel tot rust …

Rechill

Wat is het? De rechill manier is een andere manier van mediteren. Door juist heel actief te bewegen verliest u stress en vind u daardoor de rust. Het bewegen op …