buikademhaling

Hoe kan ik makkelijk de buikademhaling oefenen?

De buikademhaling is belangrijk bij het vinden van de innerlijke rust. Het is een simpele oefening die u dagelijks kunt uit voeren waar u ook bent. De oefening kan erg goed helpen wanneer u moeite heeft met het inslapen. Een goede ademhaling is ongeveer 4 tellen 21 in 22, 23 vasthouden 24 uit. Door de ademhaling te tellen word u bewust van de snelheid.

Hoe gaat de oefening?

Er zijn meerdere manieren om de oefening uit te voeren, het is wat u zelf het makkelijkste vind. De oefening kan zowel liggend als zittend en staand.

  1. Ga op uw rug liggen op bed of de bank of rechtop zitten op een stoel. Leg u handen op uw buik en voel de snelheid waarmee u ademhaalt. Hoe snel gaat deze? Is het aan de snelle kant, geef dan een lichte druk met u handen, na enige tijd gaat uw ademhaling langzaam langzamer.
  2. Sluit uw ogen en voel de beweging van de ademhaling, de handen die omhoog en omlaag gaan. Laat u handen rustig/los liggen. Richt u aandacht op uw ademhaling. Trek uw buik 2x in. Adem door uw neus en tel 21 22 23 en adem uit. Herhaal dit 2 of 3 x.

Manier 2

  1. Ga op u rug liggen, met uw benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat uw voeten naar buiten wijzen. Leg uw armen langs uw lichaam met de handpalmen omlaag.
  2. sluit uw ogen en breng uw gedachten naar uw handen. Na enige tijd voelt u een stroomt bij uw handen dit betekend dat u ontspanning vind. Beweeg u lichaam niet en verplaats uw handen niet.
  3. Adem diep in en hou dit voor 3 tellen vast en adem uit. Bij elke uitademing volet u zich zwaarder worden en krijgt u prikkels/tintelingen in uw onderbenen. Deze raken ontspannen, trek u hier niks van aan en houd uw aandacht bij uw handen.

Manier 3

  1. Ga op u rug liggen, met uw benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat uw voeten naar buiten wijzen. Leg uw armen langs uw lichaam met de handpalmen omlaag.
  2. Sluit uw ogen en richt uw aandacht op uw adem. Adem door uw neus.als dit niet lukt probeer zolang mogelijk door uw neus adem te halen en 1x door de mond en weer terug naar neus. Herhaal dit zo vaak nodig is, tot de ademhaling geheel via de neus gaat.
  3. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Vaak is dit net onder de borstkas einde van de ribben.
  4. Leg beide handen op uw buik en laat volg uw ademhaling. Door de ademhaling te volgen kunt u deze sturen door bijvoorbeeld iets leuks in gedachten te nemen en hier aan te blijven denken, uw ademhaling gaat langzamer. Ook kunt u iets druk geven en zo de ademhaling sturen.

De ontspanningscoach leert u in simpele stappen makkelijk en snel u rust te vinden en te houden.

Wij horen graag uw reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.