Soebar 0-12 jaar

Als je zenuwachtig bent, tegen dingen opziet dan raakt je lichaam daar gespannen van. Het één bestaat niet zonder het andere. Als je leert voelen hoe je spieren (aan)spannen door zenuwen, en je kunt ze daarna leren ontspannen, dan wordt jezelf en je lichaam rustiger.
Dit spannen en ontspannen kun je met je kind oefenen door ademhalingsoefeningen te doen (adem in 1, 2, en adem uit 3, 4, 5), boekjes te lezen of yoga te doen.

Een vriendinnetje van mijn dochter voelde op een gegeven moment veel spanning op school tijdens het buitenspelen. Met wie kon en wilde ze spelen, en wilde die ander dat wel, en hoe werd er bepaald wat er gespeeld gaat worden. Allerlei dingen waar ze gespannen van werd. Dit uitte zich in onrustig zijn, niet kunnen (in)slapen en veel ’s nachts wakker worden. Een eenvoudige tip hielp haar al snel van haar klachten af. ’s Avonds voor het slapen gaan werd een relaxverhaaltje of meditatieverhaaltje voorgelezen. Op de achtergrond wordt zachte muziek gedraaid (dit is niet per se nodig). De rust en het langzame voorlezen van het verhaal zorgt ervoor dat de fantasie van het kind de ruimte krijgt. Na afloop van het verhaal kun je nog met elkaar spreken over het verhaal. Probeer te spreken over de gevoelens die je kind erbij had en of er beeldende voorstellingen in haar/zijn hoofd kwamen, zag dat er niet zo uit als de plaatjes in het boek of juist niet.

Op school wordt aan kinderen al snel in de kleuterklas geleerd zelfstandig een lastige situatie op te lossen. Vaak door middel van de magische woorden: ‘stop hou op’. Dit is een goede start. Voor veel kinderen is dit echter aan dovemansoren gericht. Best te begrijpen, want als je in de zandbak speelt, met meerdere kinderen, je zingt er een liedje, en pakt een schap (af) en kletst er nog bij, hoe weet je dan of dat ‘stop hou op’ tegen jou wordt gezegd of tegen iemand anders. En als het tegen jou is, waar moet je dan mee stoppen.
Een goed vervolg op de ‘stop hou op’ reactie is om meer woorden te gebruiken. Samen met je kind kun je dit goed thuis oefenen. Hoe meer voorbeelden hoe makkelijker het voor je kind is om het zeggen waar je last van hebt in de praktijk toe te passen.
Zorg ervoor dat je de naam noemt van degene tegen wie je iets wilt zeggen, zeg waar je last van hebt, en sluit je zin met een ‘ik’ boodschap. Bijvoorbeeld: Sara, je pakt mijn schep af, ik wil hem terug. Of, Milan, je maakt steeds tikkende geluiden met je pen, ik kan me zo niet concentreren, ik wil dat je ermee stopt.

In de Sta Sterk training die ik geef wordt veel aandacht besteed aan houding en lichaamstaal. In rollenspellen wordt duidelijk gemaakt wat voor soort houding je hebt of laat zien, en hoe een sterke houding eruit ziet. Een leuke manier om dat te spelen is om je kind een boom te laten zijn. De wortels (voeten) groeien diep de aarde in om eten te zoeken en water te drinken. De boom (je lijf) staat stevig in de aarde en een licht briesje of een zware storm (kleine of grote duwtjes) kunnen de boom niet omver krijgen. Als de takken (armen) heel hoog in de lucht zijn gegroeid kun je proberen de boom omver te hakken. Als je kind echt stevig staat, dan is het vrijwel onmogelijk om je kind op te tillen of omver te duwen. Met zo’n stevige boom is een er al een grote stap gemaakt naar een weerbare houding.
Zielig of smekend kijken, lacherig reageren of clownesk gedrag laten zien. Deze uitingen van de taal van het lichaam zijn voer voor pesters. Door emotie-oefeningen te doen, laat je je kind zien (voor de spiegel) hoe het eruit ziet als je een van bovenstaande reacties toont. Door een serieus of streng gezicht te trekken, geef je kracht aan de woorden die je gaat gebruiken.